実は誰でも簡単に引き締まった身体を手に入れる方法がある。
こんなことを言われると、「ほんとかよ」と少し疑いたくなってしまいますよね。
とはいえ、
・簡単に筋肉を付ける方法を知りたい
・すぐに効果を実感したい
・周りから注目されたい
というのも事実。
そこでこの記事では、1日5分だけでバキバキに割れた腹筋を簡単に手に入れる方法をご紹介します。
具体的には
・トレーニングの必要性
・おすすめのトレーニング方法
・トレーニングの効果を高める方法
の順番に重要なポイントだけをご紹介していきます。
2分ほどで読めて、トレーニングの効率も改善される可能性が高いので、まずはご一読を！
女性に人気の筋肉は「バキバキに割れた腹筋」
30代に近づくにつれポッコリお腹が気になりますよね。
いつも履いているパンツが、いつの間にかきつくなっているなんてことも。
一刻も早くトレーニングをしなければと思いつつも、なかなか身体を動かす事ができないもの。
引き締まった身体を手に入れて、女性から褒めてもらいたいと思うのが本音ではないでしょうか。
女性から褒められて喜ばない男性はいないはず。
そんな女性が男性の身体で気になる部位は、なんと腹筋なんです。
腹筋は洋服で隠れてしまい、人前ではなかなか見る機会がありませんよね。
女性は普段から見る機会の少ない部分に対し、ときめきやすいんです。
よく聞く「ギャップ」もその一種。
ふとした瞬間に綺麗に割れた腹筋が見えただけでドキッとするだけでなく、触ってみたいと感じるもの。
服の上から触るだけでもわかるほど引き締まった身体を手に入れたい男性は多いですよね。
そこで、まずは効果的なトレーニングの必要性をご紹介します。
腹筋をバキバキに割るには毎日のトレーニングが必要
何も考えずただ量をこなすトレーニングは、効果は出にくいことをご存知でしょうか。
頑張って量をこなしても、効果を実感できずに途中で諦めてしまう方が多いのも事実です。
バキバキに割れた腹筋を手に入れるには、鍛える部位を意識して短時間で鍛える必要があります。
しかしトレーニングは量よりも「質」が大切。
では、腹筋をバキバキに割るためのおすすめトレーニング方法とはいったいどんなものなのでしょうか。
腹筋をバキバキに割るためのおすすめトレーニング方法
実は腹筋には
・腹直筋(腹部前面にある平たく長い筋)
・腹横筋(腹筋群のインナーマッスル)
・外腹斜筋(腹壁外側部を走る側腹筋の一つ)
・内腹斜筋(外腹斜筋の内側にある腹壁外側部を走る側腹筋)
の4つの部位に分別されているのをご存知でしょうか。
つまり4種類の筋肉を同時にトレーニングしなければ、綺麗に割ることができません。
同じ態勢のトレーニングをしていても効果が現れにくいのです。
そこで4つの部位をすべて刺激して、バキバキに割れたきれいな腹筋が手に入れるおすすめトレーニング方法を2種類紹介します。
腹筋トレーニングの王道「クランチ」
クランチとは、腰部分を地面から離さずに、腹筋上部を強く刺激するトレーニング。
腹直筋と腹横筋に効果があります。
自身のへそをのぞき込む動きをすることで、骨盤の前部を引き上げやお腹周りを引き締める効果もあります。
一般的に知られているクランチですが、意識する筋肉の部位によって名称が若干異なっています。
筋トレマニアが絶賛！バイシクルクランチ
バイシクルクランチとは、自転車を漕ぐように腹斜筋と下半身を同時に鍛えられるトレーニング。
仰向けで膝を90度に保ちながら持ち上げ、手を頭に当てます。
そこから右ひじを左ひざへ、左ひじを右ひざへクロスしてくっつける運動を行います。
自重でトレーニングができるため、器具が不要で場所を気にせず鍛えることが可能。
すぐに効果を出すには栄養が必要
バキバキの腹筋をもっと早く手に入れるには上記のトレーニングに加え、筋肉を作り出すための栄養素を取り入れると効率よく筋肉を作れます。
特に重要なのが「タンパク質」と「HMB」です。
それぞれどんな働きをするのか、ご説明していきましょう。
タンパク質
筋肉を増やすために必要不可欠ともいわれているタンパク質。
なかでも筋タンパク質は、筋肉を増やす成分のため多く必要になります。
一般的に食事で摂取していますが、1日分の食事では栄養素をすべて取り入れることが難しいことをご存知でしょうか。
そこでおすすめなのがザバス ホエイプロテイン100 ココア味。
食事ではまかないきれないタンパク質を補ってくれます。
また牛乳と混ぜて飲むだけで、理想的な身体つくりのサポートをしてくれますよ。
また牛乳が苦手の方は、水で溶かしても美味しく飲めるザバス ホエイプロテイン100 バニラ味を試してみてください。
HMB
HMBは、筋肉量の増加を促進し減少を抑制する効果のある成分。
プロテインの中に入っていること成分で、トレーニングには必要不可欠の栄養素とも言われています。
トレーニングが終わった直後に必要とされるプロテインですが、プロテインが体内に取りこまれるためには、体内でプロテイン⇒ロイシン⇒HMBに変換しなければなりません。
つまり、HMBを体内で吸収するには時間がかかってしまうことがわかりますね。
そこでおすすめなのが「ハイパーマッスルHMB」。
プロテインをロイシンに変換する時間が不要なうえ、粒状で飲みやすく即効性が高さが人気の商品です。
BCAAだけでなくグルコン酸亜鉛も配合されていて、理想的な筋肉増加をサポートしてくれます。
通常は8800円の商品ですが、初回購入がなんと980円と約88％割引の特別キャンペーン中。
さらに継続購入期限は設定されていないため、格安で購入することができます。
それだけでなく、15日間返金保証も付いてるので、身体に合わないと感じたらすぐに返金も可能。
筋トレとサプリメントを上手く使って理想的な身体を手に入れよう
トレーニングをしているだけでも筋肉増加に繋がりますが、効率的かつ短期間で効果を実感したいのであれば、食事制限だけでなくサプリメントも一緒に摂取しましょう。
サプリメントには筋肉増加のサポートだけでなく、食事では足りない栄養素を補える効果があります。
あなたの目指す理想的な身体を効率的に手に入れて、どんどん周囲に自慢しましょう。
